| Correr: Previniendo Lesiones |
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| Escrito por Yucatan | |
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Una lesión por sobreuso en un corredor ocurre más frecuentemente por un error en el entrenamiento; por correr demasiado largo, demasiado rápido o muy pronto. Con cada milla que se corre los pies deben absorber 110 toneladas de energía. Por lo tanto, no resulta sorprendente que hasta un 70% de los corredores desarrollan lesiones cada año. Usted puede disminuir su riesgo de lesionarse siguiendo las siguientes recomendaciones: No aumente el millaje de su corrida por más de 10% cada semana. No corra más de 45 millas cada semana. Hay poca evidencia de que correr más de 45 millas por semana mejora su desempeño, pero hay mucha evidencia que sugiere que correr más de 45 millas por semana aumenta su riesgo de tener una lesión por sobreuso. No corra sobre superficies inclinadas o desiguales. La mejor superficie para correr es un terreno suave y plano. No corra ignorando el dolor. El dolor es un signo que no debe ignorarse pues indica que algo está mal. Si usted siente dolor al correr, póngase hielo en esa lugar y descanse durante 2 ó 3 días. Si el dolor continúa durante 1 semana, visite a su médico. Después de días de entrenamientos o corridas pesados tenga días de entrenamientos o corridas livianas. Cambie sus zapatos para correr cada 500 millas. Después de esta distancia, los zapatos pierden su capacidad para absorber el choque producido al correr. |
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