| INSOMNIO, angustiosas noches en vela. |
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| Escrito por jherrera | |
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Sin duda, en cuanto a salud se refiere, uno de los precios más caros que pagamos en esta época por la tensión y el estrés cotidiano, es el de tener un sueño de mala calidad. El insomnio, podríamos definirlo como la dificultad de conciliar el sueño, despertarse repetidas veces durante la noche o mucho antes de sonar el despertador. Esto es normal si sucede de vez en cuando. El problema de la falta de sueño se agudiza como consecuencia de los cambios tecnológicos y en el mundo del trabajo que hacen que muchas personas trabajen hasta altas horas de la noche o en horarios rotativos. Nuestras características biológicas, nos han programado para necesitar entre ocho a diez horas de sueño diario. En nuestra era los cambios tecnológicos se están produciendo a un ritmo mucho más acelerado que el de nuestra biología por lo que terminamos haciéndole a nuestro organismo demandas que no está preparado para asumir. ¿Pero que causa el insomnio? Todo mundo ha tenido alguna vez dificultad para conciliar el sueño. Por lo general el insomnio entra en una de dos categorías: a) Primario: En el cual, no aparecen causas ambientales ni físicas. b) Secundario: Donde existen causas identificables. Este puede ser de tres tipos: Transitorios, a corto plazo y a largo plazo. El insomnio transitorio dura solo pocas noches y puede ser causado por estrés, urticaria, ruido, enfermedad u otros factores aislados. El insomnio a corto plazo dura hasta tres semanas y puede ser causado por algo físico o emocional, generalmente reconocible. Por otra parte el insomnio a largo plazo no tiene, en principio, causas aparentes, o puede ser debido a factores ambientales, como el vivir en área ruidosa o dormir en el mismo cuarto que alguien que ronca. Con mayor frecuencia este insomnio es el resultado de un problema médico, por ejemplo, enfermedad cardiaca, artritis, asma, diabetes, sinusitis crónica, epilepsia o úlceras. También pueden padecerlo personas que usan drogas o alcohol, que ingieren demasiada cafeína, abusan de las píldoras para dormir o padecen ciertas condiciones psiquiátricas como esquizofrenia. Como saber que tengo insomnio. Los síntomas a destacar, son: tardar más de 45 min. ,para dormirse, sueño inquieto, levantarse muy temprano a pesar de haberse acostado muy tarde o levantarse durante la noche, resultando difícil volver a dormirse. ¿De que manera, puede afectar mi salud? Según estadísticas del Centro Nacional para la Investigación de los Desórdenes del sueño, estos problemas se traducen en baja productividad, problemas cognitivos, incremento en la posibilidad de accidentes, irritabilidad, mayor riesgo de enfermedades, muerte prematura y disminución en la calidad de vida. Hay estudios que demuestran que en las personas que no duermen bien se afecta negativamente el sistema inmunológico que es el encargado de combatir los virus y las bacterias que nos causan enfermedades. Algunos investigadores también han llegado a la conclusión de que el sueño actúa como un antioxidante, por lo que se estima que la falta crónica de sueño puede acelerar el envejecimiento del cerebro. Sugerencias prácticas para combatir el insomnio: Muchas personas, cuando tienen problemas para dormir, comienzan a dar vueltas en la cama y a "buscar el sueño". El problema es que mientras más esfuerzo hacemos por dormirnos, más nos preocupamos por nuestra incapacidad para dormir y más difícil se nos hace quedarnos dormidos/as. En efecto, nos hemos acondicionado a tener dificultades a la hora de dormir. En estos casos seguir los siguientes consejos sencillos puede ser todo lo que necesitamos para romper este círculo vicioso y disfrutar nuevamente de un sueño placentero. a) Acuéstese a la misma hora todos los días y váyase a la cama solamente cuando tenga sueño. b) Ejercítese regularmente, pero no lo haga cerca de la hora de dormir. Deje pasar al menos cinco horas entre el ejercicio y el ir a la cama. c) Elimine o reduzca la cafeína y el cigarrillo. Casi todo el mundo sabe que la cafeína dificulta el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca de la hora de dormir puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos varias veces en la noche. d) Evite recurrir al alcohol como un remedio para el insomnio. Muchas personas utilizan el alcohol como una ayuda para dormir. Sin embargo esto puede ser contraproducente. El alcohol ciertamente puede hacer que nos durmamos pero más tarde en la noche, a medida que el cuerpo lo metaboliza, éste se convierte en unas sustancias llamadas aldehídos que hacen que el sueño se vuelva inestable. e) Evite comer en demasía antes de acostarse. El proceso digestivo puede interferir con el sueño. f) No duerma demás los días que no tiene que ir a trabajar. Algunas personas utilizan los fines de semana para dormir o permanecer en la cama casi hasta el mediodía. El resultado es una alteración de los ritmos biológicos. Por otra parte si usted necesita ocho horas de sueño y se fuerza a dormir diez u once su sueño será poco profundo y se despertará con menos energía que si hubiera dormido menos. g) No utilice la hora de acostarse para pensar en sus problemas. h) Si se siente en tensión utilice técnicas de relajación, respiración profunda, yoga, masajes o música instrumental suave para relajarse. i) Pruebe con algunos remedios naturales. La raíz de valeriana es un excelente relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir y que contrario a algunos medicamentos corrientemente recetados contra el insomnio, no interfiere con el sueño MOR y no deja a la persona en un estado de somnolencia tras despertarse Sin embargo la valeriana no debe usarse durante más de tres semanas corridas. En algunas personas puede provocar dolor de cabeza o malestar estomacal. Otros remedios naturales que pueden servir son la cataria (catnip), la manzanilla, y la escutelaria (skullcap). Para estos y otros remedios naturales es recomendable consultar con un naturópata o médico naturopático debidamente licenciado. Si prueba estos remedios pero nada parece ayudarle con su problema de insomnio es hora de visitar a un médico u otro profesional especializado en problemas del sueño. DR. JACINTO HERRERA LEÓN Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla http://www.herreraleon.com |
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